Cwicze codziennie od pon-sob. pon: biceps triceps wt: klatka sr: plecy cz: barki pt: biceps triceps sob: klatka kazdy trening wyglada tak ze ok 40 min aerobow i godzinke trening silowy. na kazda partie robie po 8 cwiczen po 3-4 serie i po 12 ruchow. i interesuje mnie czy ten plan jest dobry jesli chodzi o regeneracje miesni?
Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :67 Wzrost :182 Cel treningowy :masa, masa i jeszcze raz masa i troszeczke sily :D Staż treningowy na siłowni :ponad 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z żelazem :) Wszystko mam do tego wyciag Dieta :pilnuje to co jem [...]
Czy połączenie na jednym treningu cwiczen na barki i plecy jest błedem?? pytam bo ćwicze 3x w tygodniu: wtorek: klata czwartek : biceps triceps sobota: no własnie plecy i barki Pytam bo wczesniej cwiczyłem standardowo klata triceps ,plecy biceps , barki jednak taki plan niezbyt mi pasował. po zmianie na podany wyżej przyrosty sie zwiększyły.
Witam. Po radach ułozyłem trening, narazie bez nóg, wejdą w dzien czwartkowy, jak tylko bede mogl je cwiczyc, rozpisalem takze cwiczenia, po slashu na drugim tydzien, co by nie bylo ciagle to samo ;] Mam nadzieje, ze ktos doczyta do konca i podzieli sie swoim zdaniem, pomoze skorygować. I sorry za nie profesjonalne nazwanie niektorych cwiczen, po [...]
Siemka mam pytanko czy te partie mogę łączyć ze sobą i ćwiczyć w te dni? Poniedziałek: Klata ,Plecy Wtorek: Biceps, Triceps Środa: Nogi Czwartek: Klata ,Plecy Piątek Biceps Triceps Sobota Barki Co drugi trening będę robił brzuch. I co da rade to zestawienie proszę o odpowiedź ! Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to 4( 15 12 10 8) i 4( 12 10 10 8) [...]
Witam mam taki mały dylemat ponieważ rozłożyłem sobie plan treningowy w tai sposób : Pn- Placy Wt- Klatka Piersiowa Śr- WOLNE CZw- Biceps triceps Pt- Barki Weekend Wolne. no i problem mam taki ze po kazdym dniu cwiczen np plecy w poniedzialek.. we wtorek mam zakwasy, czwartek biceps triceps w piątek czuje jak mnie łapa rwie. a mam dopiero 21 lat.
Witam serdecznie ! chcialbym dac trening do oceny CELL: MASA jako zaczynam cykl na Cm3+SAW+BCAA+ Gainer to chce cos takiego troszke hardcorowego jak na moj staż:) w sumie od x czasu cwicze treningiem 5 x w tygodniu i za bardzo nie chce tego zmieniac chyba ze są jakies duze zastrzezenia? niektory nazwy cwiczen bedzie trzeba wziasc na [...]
[...] oceny ale chce sie spytac jak bedzie lepiej cel masa/sila np: wyciskanie lawka prosta 12/10/8/6 czy: wyciskanie lawka prosta 8/8/8/8 w 12/10/8/6 cora wieksze kg w 8/8/8/8 stale obciazenie i na male partie czy lepiej piramidke? czys tale powturenia /biceps/triceps? czy biceps/triceps 4x 10? bedzie to spilit 3 dniowy teraz konce spilia 4 dniowego
Witam ćwiczę już około 5 miesięcy. Mam 175 cm wrostu Waże 60 kg Mam 17 lat Mam taki plan treningowy: Poniedziałek- Biceps i triceps Wtorek- Klata Środa- Wolne Czwartek- Plecy i Przedramię Piątek- Biceps, Triceps i Barki Sobota/Niedziela - Wolne Ćwiczę na tym planie treningowy już kawał czasu nawet widać efekty ale mam pytanie czy to aby dobry plan [...]
[...] ciała. Otóż tak, chciałbym prosić o rozpiskę dokładną, co, jakie partie i co mam robić w dany dzień. Teraz przez tydzień (zacząłem 4 miesiąc) robiłem różnie - np.dzisiaj biceps-triceps. Ale czuję wielki nieład i chaos w moich treningach. Chcę to jakoś ładnie to kupy poskładać i mieć na kartce co i ile w dany dzień robię. Proszę o rozkład [...]
Witam grupowiczów.pierwszy mój cykl był za małolata na mecie bez pojecia i diety....W styczniu miałem cykl na enanie e3d 250 przez 12 tyg.Doszlo mi 9kg aktualnie zostało 4,5kg...Teraz bede zaczynał cykl na T400 1-14 e6d NPP 6-12 e3d.....Na wcześniejszym cyklu tenowałem rozpiska nizej wymienioną.Moje pytanie do was czy jest ona dobra do treningu [...]
Witam jade splittem 4 x w tygodniu i nie chce planu zmieniac , tylko kombinować z zamiana partii , serii i cwiczen :) bo czuje ze najlepiej mi wchodzi . Nie chce sie bawic w rzadne fbw p&p itp itd... Poniedziałek Klata + łydki Wyciskanie sztangi na płąsko 4 x wyciskanie hantli plasko 3-4 x Wyciskanie hantli skos 4 x Rozpietki + buterfly 3 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na samym wstępie chce serdecznie powitać wszystkich użytkowników forum, gdyż jest to mój pierwszy post. A więc jak w temacie liczę na wasze oceny planu który znajduje się poniżej, jednak powiem trochę o sobie. Przez 10 lat trenowałem p.ręczną - dwa treningi dziennie po 1,5-2 godzinki. Ważyłem wtedy między 75-85 kg. Jednak niestety kontuzje stawów [...]
witam. potrzebuje pomocy w ulozeniu planu cwiczen na mase(klata biceps triceps plecy)... mam 177cm 68kg Cwicze od 3 miesiecy PON klata 4x10 rozpietki 4x10 SR biceps stojac uginanie w lokciach 4x10 triceps rece splecione z tylu glowy podnoszenie 4x10 PT to samo co w pon...dodam ze mam sztange i hantle oraz tylko lawke pozioma czytalem dziesiatki [...]
[...] z 15 razy *Ćwiczenia modelujące (mam do dyspozycji dwie hantelki po 4kg każda, sztange łamana z obciążeniem po 2,5kg, czyli cała sztanga waży 10kg)- zaczynam od rąk, biceps, triceps, później grzbiet, brakuje mi jakiś ćwiczeń na klatkę piersiową, gdyż chciałabym ujędrnić biust, bo jak wiadomo po ciąży i karmieniu pozostawia on wiele do [...]
Witam.Chodze na siłownie od 4 -5miesięcy.Mam 17lat.Przez ten okres ćwiczyłem planem Poniedziałek:Klata +triceps Wtorek:Barki+ brzuch Czwartek:Plecy+biceps Piątek:Nogi+brzuch Korzystam z siłowni na takim można powiedzieć Centrum Dzieci i Młodzieży .Od miesiąca na tą siłownie prprzychodz byłyt rener personalny i kazał ćwiczyć planem [...]
Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu: poniedziałek klata+triceps sroda plecy+biceps piątek barki+nogi Teraz mam możliwośc cwiczenia 4 razy w tygodniu. Chciałbym zmienic troche stary plan, poniedziałek klata wtorek plecy czwartek barki + nogi piątek biceps + triceps Czy jest to dobry plan?? Cwiczę juz około 1 roku, Zmieniony przez - 441 w [...]
Siemka. Które połączenie jest lepsze? A może macie jakieś inne propozycje? TRENING I Klatka Brzuch TRENING II Biceps Triceps Łydki TRENING III Plecy Barki Kaptury TRENING IIII Nogi Brzuch ------------ TRENING I Klatka. Triceps. TRENING II Plecy. Kaptury. Łydki. TRENING III Barki. Biceps. TRENING IIII Nogi.
